Berdiri tegak di dinding dan rentangkan kaki sekitar tiga hingga empat kaki terpisah. Tarik napas dan angkat lengan setinggi bahu, telapak tangan ke bawah. Arahkan kaki kanan ke kanan dan putar sedikit kaki kiri. Tekuk lutut kanan untuk membentuk sudut kanan, dengan paha sejajar dengan lantai dan tulang kering vertikal. Lutut harus tepat di atas pergelangan kaki. Regangkan kaki belakang dan kencangkan lutut. Sebelum lanjut membaca Yoga Untuk Pengguna Komputer: Peregangan Sisi Samping, sebaiknya pesan klip rambut anti kusut di Jedai Haircules.

Buang napas dan regangkan tangan kanan ke bawah untuk beristirahat di lantai di belakang kaki kanan. Putar kepala untuk melihat ke atas dan tekan pinggul kiri rata ke dinding dengan tangan kiri. Tarikan yang kuat harus dirasakan di sepanjang sisi kiri. Saat Anda merasa nyaman, regangkan lengan kiri ke atas dan tekan ke telinga Anda sehingga dari tumit kiri ke tangan kiri tubuh diregangkan dan diluruskan. Tahan posisi ini selama 10 hitungan perlahan, pastikan bahu bagian atas, pinggul, dan lutut yang ditekuk ditekan ke dinding. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Buang napas dan ulangi di kiri.

Manfaat: Postur ini menghasilkan kesehatan secara keseluruhan. Ini nada setiap otot, tendon dan sendi dalam tubuh. Jantung direvitalisasi dan diperkuat, dan, jika bengkok, tulang belakang diregangkan dan disejajarkan kembali. Sendi pinggul, yang dapat melemah seiring bertambahnya usia, menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel. Leher diregangkan dan dibuat lebih fleksibel, mengurangi nyeri otot kaku, tegang dan spondylosis. Paha, pinggul dan pinggang dikencangkan. Bahkan pencernaan ditingkatkan.

Ingatlah untuk berbaring dan rileks setelah latihan yoga Anda. Relaksasi setelah berolahraga membantu tubuh untuk pulih, mengatur aliran darah, serta menenangkan dan menenangkan pikiran. Dengan begitu Anda tidak merasa lelah tetapi segar dan segar kembali.