Apakah diet Anda kurang sehat dengan terlalu banyak lemak, gula, natrium, dan makanan olahan? Jangan merasa buruk. Ini adalah situasi yang umum, tetapi ini adalah sesuatu yang dapat Anda ubah dengan sedikit bantuan.
Kiat-kiat sederhana ini akan membantu Anda mengendalikan diet Anda. Anda tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. Bahkan, mungkin lebih baik untuk memilih satu atau dua hal untuk diubah minggu ini dan menambahkan satu atau dua minggu berikutnya. Terus tambahkan langkah-langkah sehat sebelum anda mengetahui jadwal imunisasi anak baru sampai Anda nyaman dengan diet baru Anda.
Mulailah Dengan Sarapan
Sarapan sering disebut makanan paling penting dalam sehari. Mungkin tidak ada ilmu yang sulit untuk mendukung klaim itu, tetapi masuk akal bahwa makan makanan sehat di pagi hari dapat mengatur panggung untuk makan sehat sepanjang hari. Masalahnya, tidak mudah untuk membuat pilihan yang baik ketika Anda sedang terburu-buru pergi bekerja atau sekolah.
Mulailah dari sarapan. Rebus beberapa telur di malam sebelumnya, atau buatlah muffin dedak seukuran cupcake yang sehat. Saat Anda terburu-buru, Anda bisa mengambil telur dan muffin sebelum pergi. Dengan begitu Anda tidak akan tergoda untuk memakan bagel atau kue-kue berukuran raksasa di kedai kopi dalam perjalanan Anda ke tempat kerja.
Saat Anda di Tempat Kerja (atau Sekolah)
Apakah Anda pergi makan siang setiap hari? Sebagian besar makanan di restoran tinggi lemak, kalori, dan sodium. Kurangi makanan restoran berkalori tinggi dan bungkus makan siang Anda beberapa hari setiap minggu.
Mulailah dengan sandwich sehat. Pilih roti gandum, daging rendah lemak sodium atau unggas, dan banyak tomat, bawang, selada, alpukat atau sayuran sandwich lainnya. Hidupkan mayones atau gunakan mayones rendah lemak. Beli wadah terisolasi kecil untuk secangkir sup sayuran dan tambahkan sepotong buah segar untuk pencuci mulut. Sekarang Anda makan siang yang enak dan sehat.
Jika Anda harus makan siang di restoran, cobalah salad sebagai makanan atau, setidaknya, pilih salad daripada kentang goreng.
Ketika waktu kudapan berguling-guling, dan Anda mendapati diri Anda menatap mesin penjual otomatis, pilih satu paket kacang campuran daripada permen. Minumlah air tawar, bukan soda manis atau secangkir kopi ketiga.
Waktunya makan malam
Inilah cara mudah untuk merencanakan makanan seimbang. Secara mental bagilah piring Anda menjadi empat kuadran. Setengah dari piring Anda harus ditutup dengan sayuran dan buah berwarna hijau atau berwarna-warni. Seperempat piring Anda bisa menjadi rumah bagi sumber protein Anda (ayam, daging, telur, ikan, dan makanan laut atau hidangan vegetarian). Akhirnya, Anda dapat menggunakan seperempat terakhir piring Anda untuk sesuatu bertepung seperti kentang, pasta atau nasi.
Beli bahan salad prewash dan prepackaged sehingga Anda dapat membuat salad dengan cepat dan mudah. Salad adalah cara mudah untuk menambahkan sayuran ke dalam diet Anda, dan mereka memakan banyak ruang di perut Anda sehingga Anda bisa merasa puas dengan hidangan yang lebih kecil.
Dapatkan lebih banyak asam lemak esensial omega-3 dengan mengonsumsi ikan setidaknya dua kali per minggu. Jika Anda tidak ingin makan ikan, gigit kacang walnut atau biji labu. Kedelai, minyak canola, dan biji rami juga baik. Anda bisa menyiram minyak di atas sandwich, sayuran, atau salad.
Pilihlah daging, ayam, dan ikan panggang daripada yang digoreng. Dan hindari saus krim atau keju yang kental.
